Tests de souplesse


Effectuez différents tests pour évaluer votre souplesse.

Membres inférieurs

Assis au sol, les jambes tendues et serrées, essayez de descendre vos mains le plus loin possible sur vos jambes sans les plier.

Vos mains atteignent :

  • Cuisses : -1
  • Genoux : 0
  • Tibias : 1
  • Chevilles : 2
  • Orteils : 3

Membres supérieurs

Le but est de rejoindre ses deux mains derrière son dos. La main droite sur l’omoplate va en direction du sol et la main gauche remonte du bas du dos jusqu’à la main droite.

  • Vos doigts ne se touchent pas : -1
  • Vos doigts se touchent d’un seul coté : 0
  • Vos doigts se touchent des deux cotés : 1
  • Vos mains peuvent se joindre : 2

Chaîne postérieure

Debout, les deux pieds joints, en maintenant les jambes tendues, allez toucher le sol avec :

  • Mes mains sur les genoux : -1
  • Les mains sur les chevilles : 0
  • Les doigts : 1
  • La paume des mains : 2

Adducteurs

Assis en tailleur, les pieds joints par la voute plantaire et maintenus ensemble par les mains, vos coudes sur les genoux, vous devez essayer de descendre vos genoux le plus près possible du sol.

  • Genoux à plus de 10cm du sol : -1
  • Genoux à une main du sol : 0
  • Genoux à deux doigts du sol : 1
  • Genoux au sol : 2

Epaules

Debout, le dos collé à un mur, les bras écartés à la hauteur des épaules et également collés au mur, vous allez décoller votre corps du mur tout en maintenant vos mains collées au mur.

Vous avancez vos pieds de :

  • 5cm : -1
  • 15cm : 0
  • 30cm : 1
  • 50cm : 2

Quadriceps

Debout, le bassin en rétroversion, repliez une jambe, talon aux fesses, saisir le coup de pied . En maintenant votre jambe pliée dans l’axe du corps et en maintenant votre buste à la verticale, vous allez essayer de ramener votre talon le plus prêt possible de vos fesses.

  • Genoux décalés en avant du corps : -1
  • Genoux à la même hauteur : 0
  • Genoux décalés en arrière du corps : 1
  • Genoux totalement décalés en arrière : 2

 

Vos résultats ont une valeur personnelle et il n’est d’aucune utilité de vouloir en faire la somme. Désormais, vous connaissez la valeur de votre souplesse et il ne tient qu’à vous de l’améliorer en effectuant les exercices appropriés.

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