Test de niveau en course à pied


Les test de demi-Cooper et de Cooper ont pour but de calculer votre VMA et votre VO2Max. En fonction des résultats obtenus, vous pourrez construire des entrainements adaptés. C’est aussi un outil intéressant pour mesurer votre progression.

Attention pour réaliser ces tests, nous vous conseillons de :

  • Réaliser un échauffement d’une vingtaine de minutes à base de marche et de course à allure modérée.
  • Connaître a minima l’effort que vous pouvez fournir afin de ne pas risquer des complications.
  • Ne pas réaliser si vous êtes sujet à des problèmes de santé (notamment cardiaques).
  • De pratiquer ce test sur un stade d’athlétisme où vous pourrez aisément calculer la distance parcourue.

Test du demi-Cooper

Ce test va permettre de déterminer votre VMA et ainsi d’obtenir un bon moyen pour disposer d’une première valeur de travail.

Protocole :

Vous devez réaliser la plus grande distance possible durant 6 minutes.

Cela nécessite de disposer à la fois d’un appareil de chronométrage (montre, chronomètre, portable..) et d’un outil de mesure précis de la distance effectuée comme une piste d’athlétisme ou un terrain de football sinon un podomètre !

Pour calculer votre VMA, il vous suffira de diviser la distance parcourue par 100. Par exemple, si vous parcourez 1 200 mètres, votre VMA est égale à 12 km/h.

Avantages :

  • Test très précis car il correspond au temps moyen du soutien de la VMA (4 à 8 minutes).
  • Il vous permet, en 6 minutes, d’obtenir une mesure de votre capacité physique qui sera très utile dans l’établissement d’un programme d’entrainement.

Inconvénients :

  • Vous devez vous connaître un minimum dans l’effort au risque de partir:
  • Trop vite et abandonner avant la fin des 6 minutes.
  • Trop lentement et finir au sprint ce qui faussera les résultats du test.

Test de Cooper

Ce test va permettre de déterminer votre VO2Max et ainsi de situer votre forme physique vis-à-vis des moyennes observées sur la population.

Protocole :

Vous devez réaliser la plus grande distance possible durant 12 minutes.

Pour calculer votre VO2Max, vous devrez effectuer l’opération suivante :

VO2Max = 22,351 x Distance – 11,288

Par exemple, vous parcourez 2500 mètres en 12 minutes, votre distance sera de  2,5 kilomètres et votre VO2Max sera de : 22,351 x 2,5 – 11,288 soit une VO2Max de 44,58 ml/min/kg.

Pour information, les valeurs maximales du VO2Max se situent aux alentour de 90mL/min/kg.

Avantages :

  • Test permettant de situer facilement votre forme physique en comparant votre valeur aux moyennes observées sur la population.
  • Ce test peut être utilisé pour surveiller sa progression.

Inconvénients :

  • Test approximatif en raison du temps de course qui nécessite de gérer son effort.

Estimation de la forme physique au regard des résultats du test

Très faible
faible
Moyen
Bon
Très Bon
Moins de 30 ans
M
– de 1 600 m
1600 à 2000 m
2000 à 2400m
2400 à 2800 m
+ de 2800 m
F
– de 1520 m
1520 à 1835 m
1840 à 2155 m
2160 à 2640 m
+ de 2640 m
30 à 39 ans
M
– de 1 520 m
1520 à 1835 m
1840 à 2235 m
2240 à 2640 m
+ de 2640 m
F
– de 1360 m
1360 à 1675 m
1680 à 1999 m
2000 à 2480 m
+ de 2480 m
40 à 49 ans
M
– de 1 360 m
1360 à 1675 m
1680 à 2075 m
2080 à 2480 m
+ de 2480 m
F
– de 1200 m
1200 à 1515 m
1520 à 1835 m
1840 à 2320 m
+ de 2320 m
Plus de 50 ans
M
– de 1 280 m
1280 à 1599 m
1600 à 1995 m
2000 à 2400 m
+ de 2400 m
F
– de 1120 m
1120 à 1335 m
1360 à 1675 m
1680 à 2160 m
+ de 2160 m
Athlètes expérimentés
M
+ 2800m
2800 à 3100 m
3100 à 3400 m
3400 à 3700 m
+ de 3700 m
F
+ de 2100 m
2100 à 2400 m
2400 à 2700 m
2700 à 3000 m
+ de 3000 m

 

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