Préparer une saison en basketball


Proverbe US : « No Pain, No Gain » (pas de labeur pas de résultats)

Tout d’abord, l’équipe se construit par la vie du groupe. Notez que les activités annexes au basketball visant à mieux connaitre les membres de l’équipe ne sont pas les seuls moyens pour créer une équipe soudée. En effet, à l’entrainement et en match, partager des bons et des mauvais moments crée également des liens.

Préparation physique spécifique au basket-ball

Vous devez aborder la phase de préparation de la saison avec une attention particulière sur l’état physique des joueurs de l’équipe pour prévenir les blessures mais également pour amener chaque joueur du groupe à tenir physiquement un match de 40 minutes sans quoi vous n’aurez pas réellement une équipe.

La phase de préparation est une période essentielle du début de saison qui consiste à développer sa capacité aérobie, musculaire et son mental.

Elle intervient en début de saison c’est-à-dire à partir du mois d’août et s’échelonne sur environ six semaines, avec au minimum une séance quotidienne hormis le dimanche.

Généralement on retravaille physiquement pendant la trêve hivernale (Fêtes de noël).

Types d’exercices :

  • Course avec ballons sur la longueur du terrain en aller/retour durant 10 à 30 minutes avec un objectif de réussite aux tirs.
  • Travail intermittent 15s/15s ou 30/30
  • Ateliers musculation :
  • Pompes, corde à sauter
  • Abdominaux, triceps
  • Passes avec medecine-ball
  • Parcours de jeux de jambes (déplacement défensifs, sprint, pas chassés…)
  • Matchs de préparation

Ces exercices de préparation physique doivent être effectués de deux fois par semaine à une séance quotidienne selon le niveau auquel vous souhaitez vous préparer.

Si vous souhaitez vous retrouver entre amis et vous préparer pour effectuer un match tous les quinze jours, je vous conseille de prévoir la préparation suivante :

  • Préparation physique générale durant 2 semaines à raison de 3 séances par semaine.
  • Préparation spécifique au basket durant 6 semaines à raison de 3 séances par semaine dont une séance sous forme de match à durée variée.
  • Dès lors que vous entrerez dans la phase de compétition avec des matchs réguliers, optez pour une à deux séances par semaine découpée entre récupération, exercices physiques et phases de jeux.

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