Préparation nutritionnelle en vue d’une épreuve sportive


Vous vous entrainez physiquement depuis de longs mois pour une échéance sportive mais avez-vous veillé à votre préparation nutritionnelle. Cet article propose quelques conseils pour vous aider.

La préparation de l’épreuve

Quatre semaines avant une échéance, optez pour une cure de vitamines. La vitamine C a notamment prouvé son efficacité pour limiter le passage de déchets dans le sang.

Dans les trois jours qui précèdent l’épreuve, suivez un régime pauvre en fibres.

La veille et l’avant-veille de l’épreuve, privilégiez les aliments riches en glucides : pâtes, riz, blé, quinoa, etc.

Le dernier repas avant l’épreuve la précédera à minima de trois heures. Il sera à base de féculents (pain blanc, céréales) sans lipides, sans fibres, sans caféine.

Pendant les deux heures qui suivent le dernier repas, on peut éventuellement grignoter des pates de fruits, des barres énergétiques ou d’autres nutriments à grande valeur énergétique mais plus rien au cours de la dernière heure.

Durant l’épreuve

Soyez progressif en début d’exercice de façon à réorganiser la distribution sanguine sans léser trop soudainement les tissus.

Evitez de porter des tenues qui compressent l’abdomen : maillot trop moulant, porte-dossard trop serré, cuissard avec un élastique serré à la taille.

Dès l’échauffement, pensez à boire en petites quantités (toutes les 20 minutes).

Prohibez les sodas (trop riches en sucre) et les boissons glacées (difficiles à digérer). Testez vos mélanges à l’entrainement pour éviter certaines intolérances individuelles lors de l’épreuve.

Et bien entendu, en conclusion, ayez conscience que l’alimentation est aussi un entrainement. Evitez d’inventer un nouveau mélange nutritionnel pour l’épreuve sans l’avoir testé au préalable à l’entrainement. Vous éviterez ainsi de découvrir au moins bon moment une intolérance individuelle.

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