Evaluer votre niveau en natation


Test pour évaluer votre niveau :

Attention pour réaliser ces tests, nous vous conseillons de :

  • Réalisez un échauffement d’une vingtaine de minutes en augmentant progressivement votre allure de nage.
  • Vous connaître un minimum dans l’effort afin de ne pas risquer de complications et ne pas les réaliser si vous êtes sujet à des problèmes de santé (notamment cardiaques).
  • Pratiquer dans une piscine de 25 mètres ou de 50 mètres où vous pourrez aisément calculer la distance parcourue.

Test du demi-Cooper

Ce test va permettre de déterminer votre VMA et ainsi d’obtenir bon moyen pour disposer d’une première valeur de travail.

Protocole

Vous devez réaliser la plus grande distance possible durant 6 minutes. Cela nécessite de disposer d’un appareil de chronométrage (montre, chronomètre mural).

Pour calculer votre VMA, il vous suffira de diviser la distance parcourue par 100.

Par exemple, si vous parcourez  400 mètres, votre VMA est égale à 0,4 km/h soit 66 m/min.

 

Avantages

  • Ce test très précis car il correspond au temps moyen du soutien de la VMA (4 à 8 minutes).
  • Il vous permet en 6 minutes d’obtenir une mesure de votre capacité physique qui sera très utile dans l’établissement d’un programme d’entraînement.

Inconvénients

  • Vous devez vous connaître un minimum dans l’effort au risque de :
    • partir trop vite et abandonner avant la fin des 6 minutes,
    • partir trop lentement et finir au sprint ce qui faussera les résultats du test.

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